Miguel Soto

La suplementación no sustituye el entrenamiento, la alimentación ni el descanso.

Estos elementos forman parte de una rutina integral y, dependiendo de cada persona, los suplementos pueden complementar la ingesta dietética dentro de ese contexto.

¿Qué papel puede tener la suplementación cuando haces ejercicio?

La actividad física puede formar parte de diferentes estilos de vida.

Algunas personas entrenan ocasionalmente, otras realizan ejercicio varias veces por semana y algunas mantienen rutinas deportivas más estructuradas.

Por eso, no existe una única rutina de suplementación para todas las personas.

El primer paso es conocer tu propia alimentación, tu actividad y los productos que estás considerando incorporar.

La alimentación es la base

Antes de pensar en suplementos, conviene revisar la alimentación.

Una dieta variada puede aportar proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y otros nutrimentos necesarios para una alimentación equilibrada.

Dependiendo del tipo de actividad física que realices, también puede ser útil prestar atención a cómo organizas tus comidas alrededor de tus entrenamientos.

Los suplementos pueden complementar la ingesta dietética, pero no sustituyen una alimentación variada.

La proteína y la actividad física

La proteína es uno de los nutrientes que más aparece en las conversaciones relacionadas con ejercicio.

Se encuentra en alimentos como:

• Huevo.
• Pescado.
• Carne.
• Pollo.
• Lácteos.
• Leguminosas.
• Frutos secos y semillas.

También existen suplementos que contienen proteínas o ingredientes relacionados con ellas.

La decisión de incorporar un suplemento debe considerar primero cuánto aporta tu alimentación y qué lugar tendría el producto dentro de tu rutina.

Más proteína no significa automáticamente una mejor alimentación.

Lo importante es conocer la cantidad y el contexto.

¿Qué es el HMB?

El HMB es un metabolito derivado de la leucina que se utiliza como ingrediente en algunos suplementos relacionados con la actividad física.

Puede encontrarse en diferentes presentaciones y formar parte de rutinas de personas físicamente activas.

Como ocurre con cualquier suplemento, es importante conocer su composición, cantidad por porción y forma de uso.

Si estás considerando HMB, evita elegirlo únicamente porque alguien más lo utiliza.

Primero conoce el ingrediente y evalúa cómo puede integrarse a tu rutina.

El papel del magnesio

El magnesio es un mineral que participa en diferentes funciones normales del organismo.

Entre las funciones nutricionales reconocidas para el magnesio se encuentra su contribución al funcionamiento normal de los músculos, al sistema nervioso y al metabolismo energético normal.

Podemos obtenerlo a través de alimentos como frutos secos, semillas, leguminosas y algunos vegetales.

También puede formar parte de suplementos alimenticios.

Si realizas actividad física con regularidad y estás considerando un suplemento de magnesio, es importante conocer la forma del mineral y la cantidad que aporta por porción.

Por ejemplo, MAG-100 contiene magnesio en forma de glicinato.

La elección debe realizarse considerando la alimentación y las circunstancias individuales.

¿Necesitas suplementos porque haces ejercicio?

No necesariamente.

Realizar actividad física no significa automáticamente que una persona necesite suplementos.

La necesidad de complementar la alimentación depende de diferentes factores y no debería determinarse únicamente por el hecho de entrenar.

Antes de incorporar un producto, puedes preguntarte:

¿Cómo es mi alimentación?

¿Qué tipo de actividad realizo?

¿Con qué frecuencia entreno?

¿Qué contiene el suplemento que estoy considerando?

¿Realmente tiene sentido dentro de mi rutina?

Estas preguntas ayudan a tomar una decisión más informada.

No todo suplemento deportivo es para todos

El mercado ofrece una enorme variedad de productos dirigidos a personas físicamente activas.

Sin embargo, una fórmula diseñada para complementar una determinada rutina no necesariamente es adecuada para todas las personas.

Los ingredientes, cantidades, presentación y recomendaciones de uso pueden variar.

Por eso, es importante leer la etiqueta y conocer exactamente qué estás incorporando.

El momento de tomar un suplemento no lo es todo

En redes sociales es común encontrar rutinas muy específicas sobre qué consumir antes, durante o después de entrenar.

Pero no todos los suplementos tienen las mismas características ni deben incorporarse de la misma manera.

Antes de preocuparte por el minuto exacto en el que debes tomar un producto, comienza por entender:

• Qué contiene.
• Cuánto aporta.
• Cómo recomienda utilizarlo el fabricante.
• Cómo encaja dentro de tu alimentación.
• Qué otras fuentes del mismo nutriente consumes.

La información del producto debe ir antes que la tendencia.

La hidratación también cuenta

La actividad física aumenta la importancia de prestar atención a la hidratación, especialmente cuando existe una mayor pérdida de líquidos.

El agua forma parte de una rutina básica de hidratación.

Las necesidades pueden variar según la duración e intensidad de la actividad, el clima y otros factores individuales.

Por eso, una rutina de ejercicio no debería reducirse únicamente a pensar en suplementos.

Hidratarte, alimentarte y descansar también forman parte del proceso.

Descanso y actividad física van de la mano

Entrenar es solamente una parte de una rutina físicamente activa.

El descanso también forma parte de la organización diaria.

Esto es importante porque algunas personas concentran toda su atención en suplementos y productos relacionados con el ejercicio y dejan en segundo plano aspectos fundamentales como dormir adecuadamente y organizar sus tiempos de recuperación.

La suplementación puede complementar una rutina.

No reemplaza el descanso.

Evita copiar la rutina de otra persona

Uno de los mayores riesgos de las redes sociales es asumir que una rutina que funciona para una persona debe ser adecuada para todas.

Puedes encontrar atletas, entrenadores o creadores de contenido que utilizan numerosos suplementos.

Pero detrás de esa rutina existen factores que quizá no conoces: alimentación, volumen de entrenamiento, objetivos, horarios y circunstancias personales.

Tu rutina debe construirse a partir de tu contexto, no de una lista que encontraste en internet.

¿Qué revisar antes de comenzar?

Si estás considerando incorporar suplementos a una rutina de actividad física, comienza por estos puntos:

1. Conoce tu alimentación

Identifica qué nutrientes ya obtienes a través de los alimentos.

2. Conoce tu entrenamiento

Considera qué actividad realizas, con qué frecuencia y cómo está organizada.

3. Lee las etiquetas

Revisa ingredientes, cantidades por porción y recomendaciones de uso.

4. Evita duplicar ingredientes

Si consumes varios productos, revisa si comparten determinados ingredientes.

5. Empieza con información

No incorpores productos únicamente porque sean tendencia.

6. Consulta cuando sea necesario

Si utilizas medicamentos, tienes alguna condición de salud o estás siguiendo indicaciones específicas, consulta con un profesional de la salud antes de comenzar o modificar una rutina de suplementación.

Suplementación: un complemento, no el centro de tu rutina

Una rutina de actividad física puede construirse alrededor de varios pilares:

-Alimentación
-Hidratación
-Entrenamiento
-Descanso

Y, cuando corresponde, suplementación.

Ninguno debería entenderse de manera aislada.

Los suplementos pueden complementar la ingesta dietética, pero no sustituyen una alimentación equilibrada ni convierten por sí mismos una rutina de ejercicio en una rutina completa.

Entrenar mejor también significa informarte mejor

No necesitas llenar tu cocina de suplementos para comenzar a entrenar.

Necesitas conocer tu alimentación, entender tu actividad y aprender a distinguir entre información y publicidad.

Si después de revisar estos aspectos decides incorporar un suplemento, hazlo conociendo qué contiene, cuánto aporta y cómo se integra a tu rutina.

En Suplementos Miguel Soto creemos que el conocimiento también forma parte de una buena elección.

Porque la suplementación no debería ser el centro de tu actividad física.

Debería encontrar su lugar dentro de una rutina que también incluya alimentación, movimiento, hidratación y descanso.

Conoce nuestras fórmulas

Explora nuestra selección de suplementos y conoce los ingredientes, composición e información de uso de cada fórmula.