Miguel Soto

Los músculos no están relacionados únicamente con la apariencia física. Forman parte de nuestra capacidad para movernos, realizar actividades cotidianas y mantenernos activos e independientes.

Y aunque cuidar la masa muscular es importante durante toda la vida, con el paso del tiempo adquiere todavía mayor relevancia.

¿Qué ocurre con la masa muscular a medida que pasan los años?

A lo largo de la vida, el organismo experimenta cambios naturales. Entre ellos, puede presentarse una disminución progresiva de la masa muscular y de la capacidad para mantenerla, especialmente cuando se combinan factores como menor actividad física, alimentación inadecuada o periodos prolongados de inactividad.

Esto no significa que perder masa muscular sea inevitable ni que solamente sea una preocupación para personas mayores.

Por el contrario, los hábitos que construimos desde antes pueden influir en cómo llegamos a las siguientes etapas de la vida.

Por eso, cuidar los músculos no debería comenzar cuando ya sentimos que hemos perdido fuerza o movilidad.

¿Por qué es importante cuidar los músculos?

La masa muscular participa directamente en muchas actividades que realizamos todos los días.

Caminar, subir escaleras, levantarnos de una silla, cargar objetos, mantener una postura o practicar alguna actividad física requiere de nuestros músculos.

Mantenerlos activos y cuidar nuestra alimentación puede contribuir a conservar una vida más funcional y activa.

Además, el músculo está relacionado con el metabolismo energético y representa una reserva importante de proteína en el organismo.

Por eso, hablar de masa muscular es hablar también de movimiento, autonomía y calidad de vida.

El movimiento es uno de los pilares

Uno de los principales factores para cuidar la masa muscular es mantenernos físicamente activos.

No es necesario que todas las personas tengan el mismo nivel de entrenamiento.

Caminar, realizar ejercicios de fuerza, practicar algún deporte o mantenerse activo durante el día son diferentes maneras de incorporar movimiento a nuestra rutina.

El entrenamiento de fuerza merece especial atención porque proporciona un estímulo directo para los músculos.

La clave está en encontrar una actividad adecuada para cada persona y mantenerla con constancia.

La alimentación también importa

Los músculos necesitan energía y nutrientes para funcionar y mantenerse.

Una alimentación variada y equilibrada debe proporcionar proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios para el organismo.

Las fuentes de proteína pueden encontrarse en alimentos como:

·        Pescado.

·        Huevo.

·        Carnes.

·        Lácteos.

·        Leguminosas.

·        Nueces y semillas.

·        Otros alimentos ricos en proteína.

Por eso, antes de pensar en suplementos, es importante considerar la alimentación en su conjunto.

¿Dónde entran los suplementos?

Los suplementos pueden formar parte de una estrategia para complementar la alimentación, pero no sustituyen una dieta adecuada ni la actividad física.

Uno de los ingredientes que encontramos en productos dirigidos a complementar una rutina relacionada con la masa muscular es el HMB.

El HMB es un metabolito de la leucina y ha sido estudiado por su relación con el metabolismo muscular.

Su incorporación a una rutina debe entenderse como un complemento y no como un sustituto del ejercicio, la alimentación o el descanso.

¿Por qué es mejor empezar antes de necesitarlo?

Una de las mejores estrategias de cuidado personal consiste en no esperar a que aparezca una necesidad para comenzar a prestar atención a nuestros hábitos.

La masa muscular que construimos y mantenemos a lo largo de los años puede ser especialmente relevante durante las etapas posteriores de la vida.

Por eso, cuidar nuestros músculos puede formar parte de una visión más amplia del cuidado personal:

alimentarnos bien, mantenernos activos, descansar y ser constantes.

No se trata de intentar detener el paso del tiempo.

Se trata de llegar a cada etapa con hábitos que acompañen nuestra forma de vivir.

Masa muscular y vida cotidiana

A veces pensamos en la masa muscular únicamente desde una perspectiva deportiva.

Pero no necesitamos ser atletas para darle importancia.

La necesitamos para las actividades más sencillas de nuestro día:

caminar, subir escaleras, levantarnos, cargar nuestras compras, viajar, jugar con nuestros hijos o nietos y continuar haciendo las cosas que disfrutamos.

Cuidar nuestros músculos también significa cuidar nuestra capacidad de seguir haciendo aquello que forma parte de nuestra vida.

5 hábitos que pueden acompañar el cuidado de la masa muscular

1. Mantén una alimentación equilibrada

Procura incluir fuentes adecuadas de proteína y una variedad de alimentos que aporten los nutrientes que tu organismo necesita.

2. Incorpora ejercicio de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a estimular y mantener la masa muscular. La intensidad y el tipo de ejercicio deben adaptarse a cada persona.

3. Mantente activo

No todo el movimiento tiene que ocurrir en un gimnasio. Caminar y reducir los periodos prolongados de inactividad también forman parte de una vida activa.

4. Dale importancia al descanso

El descanso forma parte de una rutina saludable y acompaña los procesos de recuperación después de la actividad física.

5. Sé constante

Los hábitos saludables tienen mayor sentido cuando pueden mantenerse a largo plazo.

No se trata de hacer todo perfecto durante unos días, sino de construir una rutina que puedas mantener.

Cuidar hoy lo que quieres conservar mañana

La masa muscular es mucho más que una cuestión estética.

Está relacionada con nuestra capacidad para movernos, mantenernos activos y realizar muchas de las actividades que hacen parte de nuestra vida cotidiana.

Por eso, cuidarla con el paso del tiempo es una forma de pensar en el futuro sin dejar de cuidar el presente.

Una alimentación equilibrada, ejercicio, descanso y, cuando corresponde, una suplementación adecuada pueden formar parte de ese cuidado integral.

Porque no se trata de esperar a necesitarlo.

Se trata de empezar a cuidarlo desde ahora.

En Miguel Soto creemos que una buena elección comienza con información, calidad y experiencia.